山岳練（新開）
久しぶりに去年まで所属してたチームメイトと走りました。
多摩川に集合し野猿峠を越えて町田街道まで。少しの間ですが雰囲気もジャージも懐かしい感じがしました。
そこで皆と別れ、ひとりで宮が瀬方面に。宮が瀬湖を１周し、道志へ下り合宿でも走った牧馬峠に。
篠原地区で左折し県道７６号に入り、国道２０号へ。
藤野から和田峠を登り、陣馬街道を抜け２０号から多摩川へ。
距離１６７キロ
平均心拍１３９
消費３６７０KCAL
山は追い込まずにペースでこなしましたがなかなかハードでした。
今日はトレーニング中摂取したものを紹介します。
出発前
ヴァームゼリーダイエット１袋
バナナ豆乳１００CC
食パン２，５枚（ハチミツ付け）
ブラックコーヒー５０CC
ザバスタイプ３プロテイン１０g
マルチビタミンタブレット１個
トレーニング中
カロリーメイトフルーツ２本
薄皮つぶあんぱん５個
肉まん１個
赤飯おにぎり１個
ジャムパン１個
アミノバイタル１包
マルチビタミンタブ１個
コーヒー豆乳２００CC
スポーツドリンク水割り約３L
これで約２０００KCALちょっと。
あとのエネルギーは体内に蓄えてあった分と脂肪が燃えてます。
帰って直後にプロテインと回復に必要な糖類を摂取して、おやつと夕食は節制。
正直食べようと思えばいくらでも食べられるくらいおなか空いてます。
これだけ動いてますから。
夕食済ませてもいくらでも食べたい感覚にいつも付きまとわれてます。
あとは寝る前に牛乳などとプロテインを飲んで空腹を紛らわすようにしてます。
厳しいですね本能を抑えるのは・・・
